Sunday, April 8, 2018

ျမန္မာအိမ္အကူမ်ားအား (အခန္း - ၅။ Stress Management) အတြက္

ကြ်ႏ္ုပ္ ပို႔ခ်ခဲ့ေသာ စကား
=============

အခု ညည္းတို႔ စင္ကာပူလာ အလုပ္လုပ္တယ္ ဆိုေတာ့ ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းမ်ား ရိွၾကသလားကဲြ႔။

မရိွပါဘုရား (အဲေလ - တရားပဲြနဲ႔မွားကုန္ၿပီ)။

အိမ္း၊ အိမ္း၊ ခုမွေရာက္ခါစဆိုေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ ဘာေတြလည္း ဘယ္ရိွလိမ့္အံုးမတံုး။
ရိွတယ္ဆိုရင္ေတာင္ သူလည္း သူ႔အလုပ္နဲ႔သူ၊ ကိုယ္လည္း ကိုယ့္အလုပ္နဲ႔ကိုယ္။
ဘယ္ စြပ္ကယ္စြပ္ကယ္ ေတြ႔ႏိုင္ပါမတံုးကဲြ႔။

သည္ေတာ့ကာ ကုိယ္နဲ႔ အရင္းဆံုးေပါင္းသင္းဆက္ဆံရမွာ၊ ေန႔တုိင္း ေတြ႔ခ်င္လည္းေတြ႔ရ၊ မေတြ႔ခ်င္လည္း ေတြ႔ေနရမွာက ကိုယ္အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အိမ္ကလူေတြ၊ ကိုယ့္အိမ္ရွင္ေတြပဲ မဟုတ္လားကဲြ႔။

သည္ေတာ့ကာ ကိုယ့္အတြက္ ေကာင္းတိုင္ပင္ ဆိုးတိုင္ပင္လုပ္ရမွာက အဲသည္ ကိုယ့္အိမ္ရွင္ေတြပဲကဲြ႔။
ကုိယ့္ရဲ့အေရးကိစၥေတြကို လုပ္ကိုင္ေပးႏိုင္မွာလည္း သူတို႔ပဲ ျဖစ္မွာပဲ။

အဲသည္ေတာ့ သူတို႔နဲ႔ ကိုယ့္ရဲ့ ဆက္ဆံေရးဟာ အင္မတန္ အေရးႀကီးေပတယ္။
အဲသလိုဆက္ဆံေရးေကာင္းဘုိ႔ဆိုတာလည္း ကိုယ့္အေပၚမွာပဲ မူတည္သကဲြ႔၊ ဘယ္သူမွ လုပ္ေပးလို႔ မရႏိုင္ဘူး။
ဒီေတာ့ အိမ္ရွင္နဲ႔ကိုယ့္အၾကား ဆက္ဆံေရးေကာင္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲတဲ့။

အက်ဥ္းခ်ဳပ္အားျဖင့္ အခ်က္ (၅) ခ်က္ရိွတယ္။

၁။ ေမတၱာ
၂။ ေစတနာ
၃။ သစၥာ
၄။ ရိုးသားျခင္း
၅။ ဧည့္သည္

၁။ ေမတၱာ နဲ႔ ၂။ ေစတနာ
----------------------------

ကုိယ္က သူတို႔အေပၚမွာ ေမတၱာထားပါ။ တစ္မိသားစုလံုးအေပၚ ေမတၱာထားပါ။
ခု စင္ကာပူကုိလာလုပ္ရတာကို ပိုက္ဆံရဘို႔လို႔ သူမ်ားဆီ ကြ်န္လာခံရတာလို႔ လံုးဝမေတြးပါနဲ႔။ အဲဒီအေတြးဝင္တဲ့ေန႔ဟာ က်ဆံုးတဲ့ေနပဲဆိုတာ မွတ္ထားလိုက္ပါ။
ငါဟာ သူတို႔မိသားစုအတြက္ အေရးႀကီးတယ္။ သူတို႔က င့ါကိုလုိအပ္လို႔ ခန္႔ထားတာ။ အဲဒီေတာ့ သူတို႔မိသားစုအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ငါလုပ္ေပးမယ္ လို႔ မွတ္ယူထားပါ။
ေနာက္ၿပီး အဲဒီအိမ္ဟာ ကုိယ္ေနေနတဲ့အိမ္ျဖစ္လို႔ ကုိယ့္အိမ္လို႔ သေဘာထားၿပီး လုပ္ပါ။ သူတုိ႔အတြက္ လုပ္ေပးတာကိုလည္း ကိုယ့္မိဘ၊ ေမာင္ႏွမ၊ တူတူမေတြအတြက္ လုပ္ေပးေနရတယ္လို႔ ေအာက္ေမ့ပါ။ သူတို႔ကိုလည္း ကိုယ့္မိဘသားခ်င္းေတြလို သေဘာထားပါ။ ဘယ္သူမွ ကိုယ့္ေဆြမ်ိဳးမရိွတဲ့အရပ္မွာ သူတို႔ကို ေဆြမ်ိဳးလို႔ မေအာက္ေမ့၊ ဘယ္သူ႔ကို သြားေအာက္ေမ့မတံုး။

လုပ္တယ္ဆိုတဲ့ေနရာမွာလဲ ဝတ္ေက်တန္းေက်မွ် မလုပ္ပါနဲ႔။ တကယ္ေစတနာထားၿပီး အေကာင္းဆံုးလုပ္ေပးပါ။ ၾကမ္းတိုက္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္သာေဆးတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္။ စိတ္ပါဝင္စားစြာနဲ႔ တကယ့္ကို သန္႔ရွင္းသပ္ယပ္ေနေအာင္ လုပ္ပါ။

ကေလးေတြျပဳစုရရင္လည္း ကိုယ့္ညီငယ္ညီမငယ္ေလးေတြလို႔ ယူမွတ္ၿပီး ယုယုယယ ျပဳစုေပးပါ။
အဖိုးႀကီး အဖြားႀကီးေတြကို ျပဳစုရရင္လည္း ကိုယ့္အဖိုးအဖြားေတြလုိပဲ ၾကင္ၾကင္နာနာ ျပဳစုပါ။

အဲသလိုသာ ကုိယ္က သူတို႔ကို ေစတနာ၊ ေမတၱာထား ဆက္ဆံ၊ ျပဳစုလုပ္ကိုင္ေပးရင္ သူတို႔ကလည္း ကုိယ့္ကိုယ္ တစိမ္းတရံဆံလို ဆက္ဆံေတာ့မွာမဟုတ္ဘူး။ ညည္းတို႔ကို သူတို႔မိသားစုဝင္တစ္ေယာက္လို ေနရာေပးဆက္ဆံလာလိမ့္မယ္။

အဲသလို အေျခအေနမ်ိဳးရၿပီဆိုရင္ ကိစၥေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၿပီးသြားၿပီ။
ကုိယ္က သူတို႔နဲ႔ေန႔တုိင္းေတြ႔ေနရမွာ။ ဒီအလုပ္ကို လုပ္ခ်င္လဲ လုပ္ရ၊ မလုပ္ခ်င္လဲ လုပ္ရမွာပဲ။ အဲဒီေတာ့ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ စိတ္ခ်မ္းသာ လက္ခ်မ္းသာနဲ႔ လုပ္ခ်င္သလား။ ေန႔တိုင္း ဆူပူႀကိမ္းေမာင္းတာခံၿပီး စိတ္ညစ္ခံခ်င္သလား။ ကိုယ့္ဘာသာ ေရြးလို႔ရပါတယ္။ ကုိယ္နဲ႔သူတို႔နဲ႔ အဆင္ေျပသြားၿပီဆိုရင္ လုပ္ရကိုင္ရတာ အင္မတန္ အဆင္ေျပတယ္ဆိုတာ ေတြ႔ပါလိမ့္မယ္။

၃။ သစၥာ
-------------

ေနာက္တစ္ခုက ကိုယ့္အိမ္ရွင္အေပၚ သစၥာရိွပါ။ သူတို႔ကို မဟုတ္တာ မမွန္တာ လုပ္လုိက္မဟဲ့လို႔ ေယာင္လို႔ေတာင္ စိတ္မကူးလိုက္ေလနဲ႔။ သူတုိ႔ခန္႔လို႔သာ ကိုယ္ စင္ကာပူကိုလာႏိုင္တာ။ သူတို႔က ကိုယ့္ကို လတိုင္းလခ မွန္မွန္ေပးမယ္။ ကိုယ့္မိသားစုဆီ ပံုမွန္ ပိုက္ဆံျပန္ေထာက္ပံ့ႏိုင္မယ္။ အဲဒီအတြက္ သူတို႔ေက်းဇူး ကိုယ့္အေပၚ ရိွတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္လည္း သူတို႔ကို ေက်းစြပ္တဲ့စိတ္ဓာတ္ လံုးဝ မေမြးပါနဲ႔။

သူတို႔ဆိုတာ မနက္မိုးလင္းကေန မိုးခ်ဳပ္ထိ အလုပ္ထဲမွာ အခ်ိန္ကုန္ၾကရတာ။ အိမ္ဆိုတာက ပီဘိ အိပ္ရံုကေလးပဲ။ အဲဒီေတာ့ သူတို႔အိမ္ကို ညည္းတို႔လက္ထဲ အပ္ခဲ့ရတာ။ အရြယ္မေရာက္ေသးတဲ့ သူတို႔ ကေလးေတြ၊ အသက္ႀကီးတဲ့ သူတို႔မိဘေတြကို ကိုယ္နဲ႔ ထားခဲ့ရတာ။ အဲဒီေတာ့ သူတို႔ အလုပ္ကို စိတ္ေျဖာင့္ေျဖာင့္နဲ႔ သြားပါေစ။ စိတ္ေျဖာင့္ေျဖာင့္နဲ႔ လုပ္ၾကပါေစ။ အဲဒီလို သူတို႔ စိတ္ခ်လက္ခ်သြားႏိုင္ဘို႔ ကိုယ္က သူတို႔အေပၚ သစၥာရိွရမယ္။

သူတို႔အိမ္ကို ကိုယ့္အိမ္လို ေစာင့္ေရွာက္ရမယ္။ သူတို႔ကေလးေတြ၊ မိဘေတြ တစံုတခုမျဖစ္ဘို႔ အလံုးစံတာဝန္ယူရမယ္။
ကိုယ္ကသာ သူတို႔ကို သစၥာရိွရိွ ေနထိုင္ လုပ္ကိုင္ေပးမယ္ဆိုရင္ သူတို႔ ကိုယ့္ကို ယံုၾကည္လာမယ္။ ကိုယ့္ကိုယံုၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိစၥ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားၿပီးသြားၿပီ။

ယံုၾကည္မႈပ်က္သုဥ္းျခင္းဟာ အလံုးစံု ပ်က္သုဥ္းျခင္းပဲ ဆိုတဲ့စကားပံုရိွတယ္။
ကိုယ့္ကုိမယံုဘဲ သူတို႔ ဘယ္လုိလုပ္ စိတ္ခ်လက္ခ်ေနႏိုင္မလဲ။ ငါ့ကေလးမ်ား ဘာျဖစ္လိမ္မလဲ လို႔ စိတ္တထင့္ထင့္ျဖစ္ေနရရင္ ေကာင္းပါဦးမလား။
တကယ္လို႔ ငါသာ သူဆုိရင္ေရာ ဆုိတဲ့ ကိုယ္ခ်င္းစာစိတ္ေမြးပါ။

ခ်ဳပ္ရရင္ ကိုယ့္အိမ္ရွင္၊ ကုိယ့္အိမ္ရွင္မိသားစု၊ ကိုယ့္အိမ္ရွင္ရဲ့ ပိုင္ဆိုင္မႈေတြအေပၚမွာ သစၥာရိွပါ။
အဲဒါဆို ကိုယ့္အေပၚ သူတို႔ စိတ္ခ်ယံုၾကည္လာလိမ့္မယ္။
ကိုယ့္အေပၚယံုၾကည္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ဆက္ဆံေရး မေျပျပစ္စရာအေၾကာင္း လံုးဝရိွေတာ့မွာမဟုတ္ဘူး။
အဲဒီအခါ စိတ္မခ်မ္းသာစရာ၊ စိတ္ဆင္းရဲစရာေတြ ေတြ႔ရစရာအေၾကာင္း မရိွေတာ့ဘူး။

၄။ ရိုးသားျခင္း
---------------------

ရိုးသားပါ။ အေနအထိုင္ ရိုးရိုးသားသားေနပါ။ စားတာေသာက္တာ ရိုးရိုးသားသား စားေသာက္ပါ။ ေနာက္တစ္ခုက ကိုယ္က်င့္ သိကၡာပ်က္ေစတဲ့အလုပ္ လုံးဝ မလုပ္ပါနဲ႔။
မသိတာကို မသိဘူးလို႔ ရိုးရိုးသားသား ဝန္ခံပါ။ မသိတာကို မသိဘူးဝန္ခံမွ သိတဲ့သူ ျဖစ္လာမယ္။
ဦးေရ့ - ဒါေတာ့ သမီးမသိဘူး။ ဘယ္လိုလုပ္ရတယ္ဆိုတာ သင္ေပးပါ လို႔ ရိုးရိုးသားသား ဝန္ခံပါ။
မသိဘဲ ရမ္းလုပ္လိုက္လို႔ မွားသြားတယ္၊ ပ်က္သြားတယ္ဆို အဆဲခံရလိမ့္မယ္။ အဲဒါဆို သူေရာကိုယ္ေရာ ေကာင္းႏုိင္စရာ မရိွေတာ့ဘူး။
ေနာက္တစ္ခုက ကုိယ္အမွားလုပ္မိရင္လည္း ရိုးရိုးသားသား အမွားလုပ္မိပါတယ္ လို႔ ဝန္ခံပါ။
ဘယ္ေတာ့မွ မညာပါနဲ႔။
ကိုယ္က အမွားလုပ္မိေၾကာင္း ႀကိဳႀကိဳတင္တင္ ဝန္ခံထားရင္ သူတို႔က ကိုယ့္ကို ခြင့္လႊတ္လိမ့္မယ္။ ဘာျဖစ္လို႔ မွားရသလဲဆိုတာ သိေအာင္လုပ္ပါ။ ေနာက္တစ္ခါ ဒီလို အမွားမ်ိဳးမလုပ္မိေအာင္ သင္ခန္းစာယူပါ။
ဥပမာ - ကိုယ့္ေၾကာင့္ ပန္းကန္က်ကဲြသြားတယ္ဆိုပါစို႔။ သူတို႔မေမးခင္ ကိုယ္ကႀကိဳဝန္ခံထားပါ။ သမီးေတာင္းပန္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခါ ဒီလို မျဖစ္ေစရပါဘူး လို႔ ေျပာပါ။
ေနာက္ၿပီး သူတို႔က ကိုယ့္အိမ္ဆိုေတာ့ ပိုက္ဆံတို႔၊ အဖိုးတန္ ပစၥည္းေတြကို သည္အတိုင္း ထားခ်င္ထားသြားလိမ့္မယ္။
အဲဒီ ပစၥည္းေတြ ကိုယ့္မ်က္စိေရွ႔မွာေတြ႔ေနရင္ေတာင္ ေယာင္လို႔မွ စိတ္နဲ႔ မျပစ္မွားပါနဲ႔။
ပိုက္ဆံ တစ္က်ပ္ကစ ျပန္ေပးပါ။
ခိုးတာဝွက္တာ လံုးဝမလုပ္ပါနဲ႔။
ကိုယ္သာ ရိုးသားရင္ တကယ္ပစၥည္းေပ်ာက္တဲ့အခါေတာင္ ကိုယ့္ကို သံသယရိွမွာမဟုတ္ဘူး။
ကိုယ္သာ ေျခေဆာ့လက္ေဆာ့လုပ္တတ္ရင္ ေနာက္က် ဘာေလးပဲေပ်ာက္ေပ်ာက္၊ ကိုယ္ယူတာမဟုတ္ရင္ေတာင္ ကိုယ့္ကိုပဲ ယိုးစြပ္ေနလိမ့္မယ္။ အဲဒီအခါ ကိုယ္လည္း စိတ္ခ်မ္းသာမွာ မဟုတ္ဘူး။
အဲဒီအတြက္ ဘယ္လိုအေျခအေနပဲေနေရာက္ေနပါေစ။ ကိုယ့္ ရိုးဂုဏ္ကိုေတာ့ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔မွ အပ်က္မခံပါနဲ႔လို႔ မွာပါရေစ။

၅။ ဧည့္သည္
-----------------

ေနာက္ၿပီး ကိုယ္က သူတို႔တုိင္းျပည္မွာ လာေနတယ္ ဆုိတာ သတိရပါ။
သူတို႔ ေျပာတာဆိုတာ၊ ေနတာထိုင္တာ၊ ဝတ္တာဆင္တာ၊ စားတာေသာက္တာေတြဟာ ကိုယ့္မ်က္စိထဲမွာ အျမင္မေတာ္တာ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ေနမယ္။ အႏို႔ ျမန္မာျပည္မွ မဟုတ္ဘဲကုိး။
ဒါေပမယ့္ ဒါဟာ သူတို႔တုိင္းျပည္၊ သူတို႔ယဥ္ေက်းမႈ။ သူတို႔ေနခ်င္သလို ေနခြင့္ရွိတယ္။ အျမင္မေတာ္ရင္ သူတို႔ပတ္ဝန္းက်င္၊ သူတို႔ လူႀကီးမိဘေတြ ဆံုးမလိမ့္မယ္။ ကိုယ္နဲ႔ ဘာမွ မဆိုင္ဘူး။ ကုိယ္က သူတို႔ဆီမွာ ခဏတျဖဳတ္လာေနတာ။
အဲဒီအတြက္ အဲဒီ သူတို႔ယဥ္ေက်းမႈကို ကိုယ္လက္ခံႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ သူတို႔နဲ႔ သဟဇာတ ျဖစ္ေအာင္ ေနတတ္ပါေစ။
ကိုယ္မႀကိဳက္တာေတြ႔ရင္ မျမင္ခ်င္ေယာင္၊ မၾကားခ်င္ေယာင္ ေဆာင္ေနပါ။
သူတို႔က အိမ္ရွင္၊ ကုိယ္က ဧည့္သည္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။
အိမ္ရွင္ကို ဧည့္သည္က မေစာ္ကားရဘူး။
ေနာက္ၿပီး ကုိယ္က ဧည့္သည္ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ အိမ္ရွင္ရဲ့စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြကို လုိက္နာရမယ့္ တာဝန္ရိွတယ္။ စင္ကာပူက ဥပေဒ၊ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြ၊ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေတြ ေျပာခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ အဲဒါေတြကို တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ လိုက္နာဘို႔ လိုပါတယ္။ မလုပ္ရဘူးဆိုတာေတြကို လံုးဝမလုပ္ပါနဲ႔။

ေနာက္ၿပီး အေရးႀကီးဆံုးက ကိုယ္ စင္ကာပူကို လာတာသည္ ကိုယ့္မိသားစုအတြက္ ပိုက္ဆံလာရွာတာ။ အဲဒီအတြက္ ငါဟာ ငါ့မိသားစုအတြက္ အေရးႀကီးတယ္။ ငါ ေကာင္းေကာင္း၊ က်န္းက်န္းမာမာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္မွ ငါ့မိသားစု အဆင္ေျပမယ္ ဆိုတာ အၿမဲ ေခါင္းထဲ ထည့္ထားပါ။ ဘာပဲလုပ္လုပ္ ကိုယ့္ကိုယ္ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့အရာ လံုးဝ မလုပ္ပါနဲ႔။

ကိုယ္ဟာ တစ္ေယာက္ထဲမဟုတ္ဘူး။ စင္ကာပူမွာ ကိုယ့္ကို ကူညီဘို႔ အသင့္ေစာင့္ေနတဲ့သူေတြရိွတယ္ဆိုတာ အၿမဲမွတ္ထားပါ။
တစ္ခုခုျဖစ္ရင္ သူတိ႔ုကို လွမ္းအကူအညီေတာင္းပါ။ ဘယ္ေတာ့မွ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ရန္ရွာဘို႔ မေတြးပါနဲ႔။

အဲေတာ့ ျပန္ခ်ဳပ္ရေအာင္။ အခုေျပာျပတဲ့ အခ်ဳပ္ကို ျပန္ရြတ္ျပစမ္းပါ။

၁။ ေမတၱာ
၂။ ေစတနာ
၃။ သစၥာ
၄။ ရိုးသားျခင္း
၅။ ဧည့္သည္

ဟုတ္ၿပီေနာ္။ အခုေျပာလိုက္တာေတြကို ၿမဲၿမဲမွတ္ထားပါ။

<<သူတို႔စာအတုိင္းသင္ရတာ အားမရလို႔ ကိုယ့္ဘာသာ အပိုထပ္ေဆာင္း ပြားျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း>>

အားလံုး အဆင္ေျပၾကပါေစ။

ေအးၿငိမ္း

၇ ဧၿပီလ၊ ၂၀၁၈ 

No comments: